Powtoon explicativo de la ruta:
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Resumen de la ruta:
Entre el cuerpo y la mente existe una relación estrecha. Se podría considerar la cara como un termostato, según como la cambiemos se altera nuestra ''temperatura'' emocional. Esto quiere decir que todo el mundo puede percibir nuestras emociones ya que se reflejan en nuestra cara, es un lenguaje universal conocido como el lenguaje no verbal. Las expresiones faciales incluso influyen cuando hacemos ejercicio, ya que si cuando estamos haciendo un esfuerzo, no ponemos la cara tensa, nuestro cuerpo sufrirá menos. Simplemente poniendo la cara de algo ya podemos sentir una parte de esa emoción. Este ejercicio lo podemos poner en práctica para favorecer las emociones que necesitamos para sentirnos bien. Cuando reforzamos nuestra visión positiva y buscamos alivio, nos podemos llegar a sentir mejor incluso hacer sentir bien a los demás.
La risa es algo que nos hace sentir bien, es una recompensa que nos ofrece la naturaleza. Cuando reímos, generamos neurotransmisores y hormonas, se excita nuestro cuerpo y se relajan los músculos. La risa potencia nuestra creatividad y fomenta la cohesión social. La capacidad de reír es innata, involuntaria e instintiva. Esta se divide en cuatro tipos: la alegre, la burlona, la contagiosa y la de las cosquillas. Los humanos no somos los únicos seres vivos capaces de reírnos, la mayoría de animales tienen esta capacidad.
Los humanos lloramos por diversos motivos, las lágrimas son un indicador de que nuestras emociones son sinceras. Aunque llorar no siempre sirve de ayuda, dos de cada tres terapeutas recomiendan llorar como una herramienta positiva, aunque un estudio realizado a tres mil personas, demostró que las personas que se sentían bien después de llorar eran aquellas que habían sido consoladas, mientras que las que no recibían consuelo se sentían avergonzadas, por lo tanto en el segundo caso los beneficios de llorar quedaban anulados.
Por norma general, los humanos prestamos más atención a las cosas malas que a las buenas. Debemos de tener en cuenta que las demás personas pueden percibir nuestra negatividad cosa que genera mucha frustración e incomprensión en las personas. Para nosotros es mas fácil sentir miedo y pena que no alegría y confianza eso es debido a la tendencia natural de nuestro cerebro, la negatividad agranda la tristeza y minimiza la alegría.
Para ser felices tenemos que fijarnos mucho más en lo positivo que en lo negativo. Para evitar encerrarnos en nosotros mismos cuando las cosas nos parecen negativas podemos seguir estos consejos:
Para ser felices tenemos que fijarnos mucho más en lo positivo que en lo negativo. Para evitar encerrarnos en nosotros mismos cuando las cosas nos parecen negativas podemos seguir estos consejos:
-La ''perspectiva positiva'': centrarnos en nuestros méritos para conseguir un comportamiento beneficioso.
-La ''regla de los noventa segundos'': cuando nos invade una emoción negativa, tenemos que dejarnos invadir durante este pequeño período de tiempo por la emoción y luego esta disminuirá.
-Buscar alivio o alegría: si estás cansado o triste busca alivio y si estás fuerte y sereno busca alegría.
Si estos consejos no resultan efectivos, debemos recurrir al sueño. Hay dos tipos de sueño, el ligero en el que nuestro cerebro está activo y es en el que soñamos conocido como REM y el otro es el no-REM en el que el cerebro está tranquilo, los músculos relajados y el corazón late más despacio.
El sueño es imprescindible en nuestras vidas, por lo tanto debemos dormir bien para ello podemos recurrir a un ritual durante tres semanas que consta de los siguientes pasos:
1- fijar un horario para dormir: establecer una hora para dormirse y otra para levantarse.
2-hacer ejercicio con ganas: ya que reduce la ansiedad.
3-un baño o ducha caliente durante 15 o 20 minutos
4-relajar la mente de lo que nos preocupa: escribir lo que nos preocupe en un papel y decir ''de esto me ocuparé mañana''
5-la cama es sólo para dormir: no usarla para otras cosas como leer, chatear...
6-dormir con oscuridad y despertarse con luz: esto ayuda a que el cuerpo recupere su ciclo natural para despertar y para dormir.
Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo por ello es importante descansar bien. Es por ese motivo que existen estos rituales para que se pueda realizar correctamente dicho proceso natural.
Anclaje: revivir un estado emocional a voluntad. Esta es una técnica que parte de la base de que todos respondemos de forma automática a diversos estímulos que pueden ser neutros, positivos o negativos y podemos darnos cuenta o no de ello. Se asocia un estímulo a una emoción. En realidad, es algo que nos sucede continuamente: las diversas situaciones del día a día nos recuerdan a emociones neutras buenas o malas. Estamos programados para convivir y prosperar en unas redes sociales, físicas y virtuales cada vez más amplias y exigentes. Por ello cada vez es más importante saber comprender a los demás y compartir un idioma que nos permita interactuar con personas de diferentes culturas, edades y procedencias variadas. Por eso es que una parte importante de las emociones universales se expresa por medio del lenguaje no verbal.
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